¿Sabías que la fatiga perenne, los trastornos gastrointestinales y el retraso del crecimiento podrían deberse a una carencia de Omega 3? Hoy hablamos de Omega 3: beneficios, contraindicaciones y suplementación.
¿Cuáles son las diferencias entre los omega 3, 6 y 9?
Los omega 3 y omega 6 son ácidos grasos definidos como esenciales porque nuestras células no son capaces de sintetizarlos, sino que deben ser ingeridos con la alimentación. En cambio, el omega 9 es producido directamente por el organismo a partir de otros tipos de ácidos grasos, siendo el más importante el ácido oleico, que se encuentra en grandes cantidades en el aceite de oliva.
Omega 3: beneficios y propiedades
Una de las funciones más importantes del Omega 3 es estructural, ya que estos ácidos grasos hacen que las membranas celulares sean más fluidas. Además, estas moléculas se utilizan como material de partida para la síntesis de otras sustancias con importantes papeles funcionales, en particular, moléculas con acción antiinflamatoria.
Las propiedades de los Omega-3 son útiles desde el embarazo, cuando ayudan al correcto desarrollo del sistema cardiovascular, cerebro y ojos del bebé. Y, asimismo, para proteger el corazón, las arterias, el sistema nervioso y la vista, es importante asegurar unos niveles adecuados durante el resto de la vida.
En resumen, el Omega 3 es un nutriente esencial que ofrece múltiples beneficios para nuestra salud y bienestar. Es necesario asegurarse de consumirlo adecuadamente y, en caso de no ser posible, se puede recurrir a la suplementación bajo recomendación de un experto en nutrición. Recuerda que la alimentación debe ser variada y equilibrada, incluyendo alimentos ricos en Omega 3 como pescados azules, semillas de chía o lino, nueces, entre otros.Según su forma natural, los ácidos omega 3 se encuentran en diversos alimentos. En las verduras de hoja verde, la soja y las semillas de lino encontramos la forma ALA. Los EPA están presentes principalmente en el aceite de hígado de bacalao, la caballa, el arenque y el salmón. Además, el DHA se encuentra en la caballa, el aceite de pescado y ciertos tipos de algas.
En cuanto a las fuentes más abundantes de Omega 6, estas se encuentran en los aceites vegetales como el aceite de maíz, aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de girasol y aceite de soja, entre otros.
Para mantener una dieta equilibrada, es importante que la proporción entre omega 6 y omega 3 se sitúe entre 4:1 y 8:1. Sin embargo, en la dieta occidental esta proporción suele ser muy superior a 10:1. Para reequilibrarla, se recomienda aumentar el consumo de pescado, especialmente de pescado azul y de las especies que habitan en los mares del norte. En caso de ser necesario, se pueden utilizar suplementos dietéticos que contengan aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y algas.
Es importante recordar que los suplementos dietéticos de ácidos grasos esenciales solo deben utilizarse en estado carencial, en caso de duda o para aprovechar su efecto positivo sobre el metabolismo. Dado que la carencia de omega 6 es más única que rara, la suplementación de ácidos grasos esenciales suele limitarse a los omega 3, especialmente a los más deficientes y metabólicamente activos: EPA y DHA.
La dosis recomendada de estos ácidos grasos esenciales depende del estado nutricional, del estado fisiológico, especial o patológico y de la edad. En general, se considera segura una ingesta suplementaria de 1-5 g de omega 3 al día. Es importante mencionar que la carencia o el desequilibrio de grasas omega puede provocar problemas molestos, muchos de ellos relacionados con afecciones inflamatorias crónicas.
Por último, es importante indicar que los suplementos de omega 3 y omega 6 suelen ser bien tolerados y, si se utilizan en las dosis adecuadas, no deberían causar ningún problema. Por lo tanto, es importante llevar una dieta equilibrada y, en caso de ser necesario, consultar con un especialista en nutrición para una mejor recomendación.Omega3 DHA, un complemento alimenticio que gracias a la presencia de los ácidos grasos Omega 3 procedentes del Aceite de Pescado, contribuye al mantenimiento de los niveles normales de triglicéridos en sangre.
Swisse Omega 3 Suplemento es un suplemento dietético con un alto contenido de ácidos grasos omega 3 que contribuyen a la función normal del corazón, el mantenimiento de la presión arterial normal, el funcionamiento normal del cerebro y los niveles normales de triglicéridos en la sangre.
Contraindicaciones del Omega-3:
Entre las contraindicaciones del Omega-3 se encuentran aquellas personas que corren riesgo de sufrir hemorragias por estar tomando determinados medicamentos o sustancias como anticoagulantes y antiinflamatorios no esteroideos (AINE). De hecho, estos ácidos grasos poliinsaturados pueden aumentar el tiempo que tarda la sangre en coagularse.
Además, aún no se ha establecido si los alérgicos al pescado o al marisco pueden tomar productos de aceite de pescado, uno de los principales tipos de suplementos de omega-3.
Importancia de los nutrientes
Los nutrientes son los componentes básicos de los alimentos que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos pueden ser vitaminas, minerales, carbohidratos, grasas y proteínas. Cada nutriente desempeña un papel importante en nuestro cuerpo, por lo que es importante incluir una variedad de alimentos saludables en nuestra dieta para asegurarnos de obtener todos los nutrientes necesarios.
Cómo afecta la nutrición a nuestra salud
La nutrición adecuada puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. También puede mejorar nuestro sistema inmunológico y protegernos de enfermedades e infecciones. Una nutrición adecuada también puede mejorar nuestra energía y rendimiento, permitiéndonos realizar nuestras actividades diarias de manera más efectiva.
Cómo lograr una nutrición adecuada
Para lograr una nutrición adecuada, debemos incluir una variedad de alimentos saludables en nuestra dieta diaria. Esto incluye frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. También es importante limitar el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas.