5 frutas para quemar grasa
¿Estás tratando de perder peso para estar en forma antes de irte de vacaciones? Si sigues leyendo este artículo, descubrirás que incluso las frutas pueden ayudarte a perder peso. La mayoría de las frutas contienen una cantidad excesiva de azúcares naturales y si tu ingesta diaria de alimentos es hiper-calórica, es decir, si comes demasiado, incluso estos azúcares pueden contribuir a la acumulación de grasa. Sin embargo, hay que decir que algunas personas han aumentado de peso comiendo plátanos y muchas personas han engordado comiendo pizzas, donuts y hamburguesas. Dicho esto, ¿sabías que existen algunas frutas que ayudan a quemar grasas?
Agregar estas frutas a tu dieta puede ayudarte a perder grasa. Aquí está la lista de las 5 mejores frutas que te ayudarán a adelgazar:
Aguacate
Usar el aguacate con moderación, al igual que cualquier otro tipo de grasas insaturadas saludables, ayuda en la pérdida de peso. La grasa es una parte importante de cualquier dieta porque ayuda a:
regula hormonas
regula órganos internos
promueve la salud de la piel
promueve la salud del cabello
facilita la absorción de vitaminas
Según el Instituto de Medicina, es necesario que entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías diarias provengan de fuentes de grasas buenas. Si consumes la mitad de un aguacate al día, estás consumiendo alrededor de 15 gramos de grasas.
1 gramo de grasas contiene nueve calorías
una dieta hipocalórica es de 1.800 calorías al día
el 30% de 1.800 kcal equivale a 540 Kcal provenientes de grasas
medio aguacate equivale a 135 Kcal
Por lo tanto, incluso consumiendo medio aguacate, en una dieta hipocalórica hay espacio para otras formas de grasas, como el aceite de oliva virgen extra para aderezar la ensalada.
Coco
La carne de coco es rica en triglicéridos de cadena media (MCFAs), que aumentan el metabolismo del hígado hasta en un 30 por ciento, según algunos expertos. Además, ayuda a sentirse lleno, por lo que es menos probable que comas comida chatarra (galletas, pizza, hamburguesas). El aceite de coco ayuda en el funcionamiento de la glándula tiroides.
Aceite de coco
leche de coco
harina de coco
coco rallado
todos contienen MCFAs.
Limones
Excelentes desintoxicantes para el hígado, los limones tienen el poder de alcalinizar nuestro cuerpo. Pueden parecer ácidos al gusto, pero en el proceso de metabolización, en realidad están alcalinizando nuestros fluidos y tejidos corporales. Además, mantener la salud del hígado también es indispensable para la capacidad del cuerpo para digerir y quemar grasas, ya que el hígado es uno de los órganos responsables de estas funciones.
Pomelo
Varios estudios confirman que el pomelo es un excelente alimento para perder peso. En un estudio de la Universidad Johns Hopkins, las mujeres que comieron pomelos diariamente perdieron alrededor de 20 libras sin cambiar sus hábitos alimenticios y de vida. Parece que tiene un efecto en el control de la insulina, la hormona responsable del exceso de acumulación de grasa.
Tomates
Ricos en vitamina C y licopeno, los tomates estimulan la producción de un aminoácido muy conocido en la fase de definición muscular: la carnitina. La investigación ha demostrado que la carnitina ayuda a acelerar la capacidad del cuerpo para quemar grasas en un tercio.
Consumir estas frutas no solo te ayudará a perder peso, sino que también te ofrecerá muchos beneficios para la salud:
El aguacate ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
El coco ayuda a prevenir el cáncer.
El pomelo impulsa la función hepática.
El licopeno es un antioxidante potente que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 29 por ciento.
Preguntas frecuentes:
1. ¿Puedo comer aguacate todos los días?
Sí, siempre y cuando lo consumas con moderación y lo incorpores a una dieta equilibrada.
2. ¿Puedo beber leche de coco para perder peso?
Sí, la leche de coco puede ayudar a quemar grasas debido a su contenido de MCFAs, pero es importante consumirla con moderación y no como sustituto de una dieta equilibrada.
3. ¿Puedo hacer una dieta basada sólo en frutas para perder peso?
No, es importante comer una variedad de alimentos para mantener una dieta equilibrada. Una dieta basada sólo en frutas puede no proporcionar la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas que necesita tu cuerpo.
4. ¿Puedo añadir pomelo a mi dieta si tomo medicamentos?
No, el pomelo interactúa con ciertos tipos de medicamentos y puede causar efectos secundarios. Si tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de agregar pomelo o cualquier otro alimento a tu dieta.
5. ¿Debo comer todos los frutos mencionados en el artículo para perder peso?
No necesariamente. Incorporar cualquiera de estas frutas en tu dieta puede ayudarte a perder peso, pero es importante comer una variedad de alimentos y mantener una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
En conclusión, las frutas pueden ser un excelente complemento para perder peso de manera saludable. La incorporación de aguacate, coco, limones, pomelos y tomates en tu dieta puede ayudarte a quemar grasas, además de proporcionarte una variedad de beneficios para la salud. Recuerda que es importante consumir cualquier alimento con moderación y consultar a un experto en nutrición si tienes alguna duda sobre tu dieta.